[...] OD CZUBKA GŁOWY SZEROKO, SIEDZĄC tu spoko progres i zaczyna być ciekawie 2) PODCIĄGANIE DO BRODY STOJĄC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO technicznie OK.a ciężar rośnie z serii na serie ,progres dobry 3)MARTWY CIĄG było by super-a ze jest ten garb to wszystko kuleje, na ostatnim treningu było 5x115kg a mogło być 150kg miałem spory zapas , 4) [...]
[...] pokręciłem 10 min na orbitreku i zrobiłem rozciąganie czas treningu 1h50min spalone cal-1034cal spalony fat-67 srednie hr-123hr jutro zrobię ostatni trening z serii tzn z VII micro cyklu 15-10-5 BY Wodyn a wpiske zrobię w czwartek wieczorem ,bo prosto po treningu jadę na lotnisko i lecę do kochanej żoneczki i syneczka Demolub- [...]
tak wiec dzis zrobiłem pierwszy trening z serii treningów Kompleksy metaboliczne - szybsze spalanie tłuszczu ! a Było tak 10 min rozgrzewki -bieg na bieżni ciężar sztangi dobrałem 50% martwego ciągu z zapasem sztanga 45 kg 1)obwód 8 powtórzeń przysiadów, 8 powtórzeń push press 8 powtórzeń wiosłowania w opadzie 8 powtórzeń [...]
A na koniec historyjka obrazkowa z serii "jak przejść low rig" ;-) /SFD/2017/10/3/0ddfbf038bdb440ebb7d29bc9bfe998d.jpg /SFD/2017/10/3/8412e6b773c2443d98d2b8ec221027b9.jpg /SFD/2017/10/3/66b6c87b37524d3f86c284494d3787df.jpg /SFD/2017/10/3/664e25cd4faf4315a6ed8bf7448703df.jpg /SFD/2017/10/3/5188fe4e9ffa4ba4a1409a4840ef8737.jpg [...]
coś w tym jest o czym pisze wiadroman Cos? Zapraszam na forum "suplementy". To lepsze niz lektura S-F. Jednym bice rosna z dnia na dzien od HMB, inni lykaja BCAA pomiedzy seriami przysiadow i odczuwaja poprawe wynikow z serii na serie! (no jakim trzeba byc idiota, zeby nie miec minimalnego rozeznania z jaka predkoscia dziala uklad pokarmowy??)
[...] dzielone, lepiej jest ćwiczyć wszystkei partie równomiernie, więc rób trening AB z tego artu Obli http://www.sfd.pl/-t585708.html I ważna rzecz: -zwiększaj ciężary z serii na serię i potem z treningu na trening machanie tym samym cięzarem po prostu NIE ma sensu, robisz z tego aero, a nie o to nam chodzi..... A te ramiona.....hmmmm wg mnei [...]
[...] - mozesz robic objetosciowo i wtedy to beda 3s x 8p....albo plasko-piramidalnie(rampujac)(zakladasz jakis maly ciezar-za czasem sam bedziesz wiedzial jaki(ok.40-60%CD) i z serii na serie dokladasz na sztange,trzymajac sie takiej samej ilosci powtorzen,robisz dotad,az technika zacznie kulec-przerywasz cwiczenie-odpoczynek-robisz kolejne w takim [...]
[...] zadziałać. Sam tak ćwiczyłem kilka lat temu. Tylko że podobnie jak Antos w ćwiczeniu podstawowym doładałem serie z większą ilością powtórzeń i regresją ciężaru na zejście z serii zasadniczych na niskiej ilości powtórzeń. Serii w tzw regresie wukonywałem zazwyczaj 5. Ale za to robiłem tylko jedno ćwiczenie uzupełniające. Efekty były bardzo bardzo [...]
[...] włókien , i praktycznie tylko jeden rodzaj - białe szybkokurczliwe - są tymi zdolnymi do podnoszenia sub i maksymalnych ciężarów , co znaczy że aktywowane były by już przy serii ok 6 powtórzeń , i jeśli w tym zakresie powtórzeń i obciążeń zostały by wymęczone - oczywiście mowa o chwilowym załamaniu - to nie ma wiekszych szans na to zeby nawet [...]
za mało serii na klate jesli cwiczysz ja raz w tygodniu, daj 12 serii w 3 cwiczniach, do tego jesli robisz po 10 powtorzen w kazdej z serii to zastosuj progresje ciezaru ( mozesz tez dac piramidke 12,10,8,6 z progresja) Jesli chodzi o tamto cwiczenie to tez nie wiem na barki rob wiecej powtorzen tj. ~15, bo nawet ich nie pobudzisz; wyciskanie [...]
[...] NORMALNA przerwe(60s max) i dopiero zaczynasz drugie cwiczenie. nie ma znaczenia,czy bedziesz to robil objetosciowo,czyli na stalym ciezarze,czy tez piramidalnie zwiekszal z serii na serie. zobaczysz w praniu,co lepiej wychodzi. oczywiscie cwiczenia mozesz dobrac zupelnie inne. zwroc tylko uwage,ze uklad ma logiczny porzadek. cwiczenia w kazdym [...]
[...] dlatego m.in. go nabyłem być może mam wała, aczkolwiek jeżeli na to w ogóle jest sens patrzeć, to kody zgadzają się po sprawdzeniu na stronie Balkana mam większość amp z serii 004, miałem 5 ampułek z serii 005 i one nawet wizualnie wyglądały lepiej - ciemniejszy sok, trochę więcej nalane jak to się mówi, ch** go wie znając życie i polskie [...]
[...] Marketingu KKS Lech Poznań Michał Lipczyński -Bardzo cieszymy się, że wybór EA Sports padł na piłkarza Lecha Poznań i że jest nim właśnie Robert Lewandowski. Wiemy że gry z serii FIFA od lat cieszą się wielką popularnością, zatem zarówno dla naszego klubu jak i dla całej polskiej piłki jest to fantastyczna forma promocji. FIFA 10 pojawi się na [...]
[...] 3 x max (...a to twoj biceps) + lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20 system 5 x 5 proponuje na poczatek wersje z progresywnym zwiekszaniem ciezaru. wykonujesz wszystkie 5 serii zwiekszajac ciezar z serii na serie,dochodzac(teoretycznie)do maxa dla 5 powtorzen,tzw 100%5CM.,np. po ogolnej rozgrzewce,jaka zawsze powinienes rozpoczynac kazdy [...]
[...] takie warsztaty zaglądałam też do dziennika - mamy taki sam wzrost prawie, będę miała na kim się wzorować jak założę własny zaliczyłam rano trening - już przedostatni z serii. Chciałam poszaleć, bo żal że tak słabo góra mi idzie, no i sobie założyłam w 3. serii wyciskania na skońsnej po 5kg na stronę. 1, 2, 3 raz dałam radę, 4. chciałam [...]
sztanga uginanie przedramion z nia to 3 serie , w pierwszej serii 8 powtorzen w drugiej 6 w trzeciej 4 (robie t takim ciezarem abym np. w pierwsej serii na max wycisnal 10 razy a podnosze 8) modlitewnik hantlami to robie 15kg po 8-10 powtorzen na skosnej hantlami z obkrecaniem to robie po 6 na jedna reke 15kg jeśli chodzi o uginanie sztangi to [...]
[...] do końca ze względu na przebytą kontuzję kolana 6. to mi dobrze idzie :) 7. tu zupełnie nie wiedziałam jaki ciężar to wzięłam 40kg i chyba jest ok 8. kolega śmigał więcej z serii i powtórzeń z dodatkowym 10-kg obciążeniem 88-O I na koniec jednorazowo się spróbowałam podciągnąć - 3 razy i w połowie czwartego brakło siły - masakra, trzeba nad tym [...]
[...] abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, ja dodaje ciężar z serii na serię) będąc na dole, coś mi stało się z lędźwiach. Uklęknąłem [...]
[...] abyś to właśnie Ty odpowiedział na moje pytanie. Otóż, jakiś miesiąc temu ćwicząc nogi, coś poszło nie tak. Albo byłem zbyt mało rozgrzany, albo nieskupiony, ale w trzeciej serii, w sumie jeszcze takiej delikatnej robiąc przysiad ze sztangą (tylko 110 kg, ja dodaje ciężar z serii na serię) będąc na dole, coś mi stało się z lędźwiach. Uklęknąłem [...]
Rafi-pods.redukcji str111,-26,9kg-Masa-GVT str114
